I principi di una dieta estiva sana ed equilibrata
L’estate richiede pasti più leggeri: per combattere il caldo, infatti, è importante seguire un’alimentazione sana e bilanciata, ricca di cibi rinfrescanti. Il principio base di una dieta estiva efficace privilegia quindi cibi leggeri, ricchi d’acqua e vitamine, come frutta e verdura di stagione.
È consigliabile limitare i piatti molto calorici o grassi (come fritti e sughi pesanti) che rallentano la digestione. Via libera invece a proteine magre (pollo, pesce, legumi) abbinate a verdure fresche, e porzioni moderate di cereali integrali. In questo modo si ottiene una dieta completa ma leggera, che fornisce energia senza eccessi.
L’esercizio regolare mantiene attivo il metabolismo e, unito a una dieta equilibrata, permette di tenersi in forma in modo sano. Dormire a sufficienza e moderare alcolici e bevande zuccherate aiuta l’organismo a mantenere l’equilibrio.
Una dieta estiva per il benessere della pelle
La dieta estiva ideale non si limita a farci sentire leggere d’estate, è anche un toccasana per il benessere della pelle. Dopo i mesi freddi, che la rendono secca, screpolata e più vulnerabile, è fondamentale adottare un regime alimentare sano ed equilibrato per aiutare l’organismo a rigenerarsi. L’estate è il momento perfetto per unire alimentazione sana e bilanciata a una corretta skincare routine, così da ritrovare compattezza, elasticità e luminosità e aiutare la pelle stressata dal sole e dalle alte temperature.
Menù settimanale per una dieta estiva ideale
Organizzare un menù settimanale per la dieta estiva aiuta a variare la propria alimentazione senza improvvisare.
Colazione leggera e funzionale per una pelle luminosa
A colazione il consiglio è quello di puntare su cibi freschi e nutrienti, come uno smoothie di frutta di stagione. Come spuntini invece vanno bene sia la frutta fresca sia lo yogurt magro, oppure il kefir. Ecco una ricetta da provare!
Colazione: smoothie con avocado, cacao e lamponi
Cerchi uno spunto per iniziare la giornata con energia e una pelle più tonica? Ecco una ricetta perfetta per sostenere la produzione di collagene e proteggere la pelle dallo stress ossidativo: uno smoothie ricchissimo di flavonoidi, acidi grassi buoni e antiossidanti, ideale per rendere la pelle più elastica, luminosa e compatta.
Procedimento:
Frulla tutto fino a ottenere la consistenza desiderata. Puoi aggiungere una manciata di granella di noci per un ulteriore boost di Omega 3. Avocado e cacao proteggono la barriera cutanea, mentre i lamponi, ricchi di flavonoidi, aiutano a prevenire l’invecchiamento precoce.
Pranzo equilibrato per nutrire la pelle dall’interno
A pranzo invece l’ideale sono le insalatone ricche di ortaggi (lattuga, rucola, pomodori) con l’aggiunta di proteine magre come pollo, pesce o legumi, insieme a una piccola porzione di pane integrale. In alternativa si può preparare un piatto unico freddo, come una pasta integrale fredda con verdure. Ti lasciamo subito uno dei nostri pranzi preferiti.
Pranzo: miglio con ceci e verdure al curry
Hai bisogno di una pausa pranzo che nutra davvero la tua pelle in profondità? Questa ricetta è un concentrato di magnesio, potassio e fibre vegetali, perfetti per idratare i tessuti, migliorare l’elasticità cutanea e contrastare pelle spenta o disidratata.
Procedimento:
Cuoci il miglio (1 parte di miglio, 2 di acqua). Salta le verdure con olio e aglio. Unisci ceci, curry e pomodorini. Mescola il tutto e servi caldo. Grazie al curry, antinfiammatorio, e al miglio, ricco di silicio, questa bowl è un perfetto elisir naturale per una pelle più forte e radiosa.
Cena leggera per rigenerare e detossinare la pelle
Per cena sono indicati invece piatti leggeri a base di pesce o carni bianche, accompagnati da verdure e un piccolo apporto di cereali integrali. In ogni caso, variare gli alimenti di giorno in giorno e concedersi un pasto libero a settimana aiuta a soddisfare qualche sfizio senza compromettere i risultati. La vellutata che ti proponiamo è una vera coccola.
Cena: vellutata di piselli con basilico e anacardi
Cerchi una cena leggera ma rigenerante, perfetta per supportare la pelle durante la notte? Questa vellutata è ideale per rigenerare la pelle stressata dal sole, grazie a una combinazione sinergica di proteine vegetali, vitamina C e grassi buoni che nutrono e leniscono.
Procedimento:
Soffriggi i porri, aggiungi i piselli e cuoci con brodo fino a cottura. Frulla il tutto con il basilico, guarnisci con anacardi tritati e un filo d’olio. I piselli ricchi di proteine e gli anacardi ricchi di zinco favoriscono la rigenerazione cellulare, rendendo la pelle più uniforme e idratata.
Il giusto apporto di acqua attraverso gli alimenti
Durante l’estate, tra le verdure più idratanti spiccano il cetriolo (che contiene quasi il 97% di acqua), i ravanelli (secondi in classifica), lattuga, sedano, pomodoro, peperoni verdi e spinaci.
Anche la frutta offre un ottimo supporto: cocomero, fragole, lamponi, mirtilli e more sono ideali per rinfrescarsi in modo naturale. Oltre a fornire liquidi, frutta e verdura sono una miniera di sali minerali utili per compensare le perdite dovute alla sudorazione.
Idratazione profonda: il primo gesto di bellezza
Durante i mesi più caldi, l’idratazione profonda è il gesto più semplice e potente che possiamo fare per la nostra salute e la nostra bellezza. Il caldo, infatti, induce una forte dispersione di liquidi e sali minerali preziosi, come sodio, cloro, magnesio e potassio.
Per contrastare la disidratazione, è consigliabile bere almeno 1,5-2 litri d’acqua al giorno. Il fabbisogno personalizzato può essere calcolato moltiplicando il proprio peso per 30 ml: ad esempio, una persona di 70 kg ha bisogno di circa 2,1 litri d’acqua al giorno. Anche frutta e verdura di stagione, ricche d’acqua e minerali, aiutano a mantenere la pelle elastica e luminosa.
Potassio e magnesio per l’equilibrio idrosalino della pelle
Durante i mesi più caldi, la temperatura e l’attività fisica all’aperto può causare la perdita di liquidi e sali minerali. Tra questi, magnesio e potassio giocano un ruolo essenziale: il magnesio contribuisce all’equilibrio idrosalino e sostiene l’attività di oltre 300 enzimi cellulari, supportando anche la produzione di collagene, una proteina chiave per mantenere la pelle elastica, compatta e giovane.
Il potassio, a sua volta, è fondamentale per l’idratazione cutanea: una sua carenza può rendere la pelle secca, spenta e più vulnerabile ai segni del tempo. Conoscere gli alimenti ricchi di magnesio e potassio, quindi, aiuta a reintegrare ciò che si perde con il caldo, e rappresenta anche un valido alleato per la salute e la bellezza della pelle.
Gli alimenti più ricchi di potassio
- Legumi secchi: in particolare piselli e fagioli azuki
- Frutta fresca: banana, kiwi, albicocca, melone, uva, avocado, mele, datteri
- Frutta a guscio: noci, pistacchi
- Verdure: cetrioli, cipolle, spinaci, melanzane, prezzemolo
- Patate: meglio se cotte al vapore o al forno
- Pesce: salmone, merluzzo
- Carni bianche: pollo e tacchino
Gli alimenti più ricchi di magnesio
- Frutta a guscio: mandorle, noci, nocciole, anacardi
- Legumi: ceci, lenticchie, piselli, fagioli, soia, lupini
- Verdure a foglia verde: spinaci, lattuga, rucola, prezzemolo, carciofi, broccoli
- Cereali integrali o semintegrali: riso, segale, frumento, miglio
- Banana
- Semi oleosi: semi di zucca, di girasole, di lino
Idrata, rigenera e proteggi: una mini routine ideale per l’estate
Le lunghe giornate estive e il caldo intenso mettono a dura prova la vitalità e la bellezza della pelle. Per aiutarti a mantenere un aspetto fresco e luminoso, abbiamo creato una skincare routine estiva semplice ma efficace: idratante, protettiva e rigenerante.
Idratazione intensa con la tua Essence su misura
Durante i mesi più caldi, la pelle ha bisogno di un trattamento leggero ma profondamente idratante. Essence offre un’idratazione immediata senza appesantire, grazie a una formula leggera e rinfrescante che si assorbe subito. Arricchita con attivi 100% naturali, potenzia l’efficacia dei prodotti successivi migliorandone l’assorbimento.
Rigenera la pelle di notte con la tua NightTime Cream personalizzata
La sera è il momento migliore per riparare la pelle dai danni provocati da sole e calore. NightTime Cream agisce durante il riposo notturno, rigenerando l’epidermide, ripristinando l’idratazione persa e lenendo le irritazioni solari. Il risultato è una pelle più luminosa, uniforme e protetta da secchezza, macchie e invecchiamento precoce.
Protezione quotidiana con Sun Drops SPF30
Completa la tua routine con una protezione solare urbana. Sun Drops è un booster in gocce con filtri solari ad ampio spettro e antiossidanti naturali, da mescolare a Essence o alla crema giorno. Aiuta a prevenire photoaging, macchie brune e stress ossidativo, mantenendo la pelle protetta e luminosa anche in città.
